ปวดหลังร้าวลงขา ดูแลตัวเองยังไง นั่ง นอน เดิน แบบไหนที่คนเลือกทำแล้วใช้ชีวิตได้คล่องขึ้น

ปวดหลังร้าวลงขา คนที่ทักมามักเล่าว่าเป็นแบบนี้

• ปวดบั้นเอวแล้วร้าวลงสะโพก ต้นขาด้านหลัง ไปจนถึงน่อง
• นั่งนานหรือขับรถนานแล้วรู้สึกตึงร้าวลงขามากขึ้น
• ลุกจากเก้าอี้แล้วต้องยืนพักสักครู่ก่อนเดิน
• รู้สึกชา เสียวแปลบ หรือแสบร้อนเป็นแนวลงขาหรือปลายเท้า
• เดินไปตลาดหรือเดินห้างได้ระยะสั้นลง ต้องหยุดพักบ่อยขึ้น
• นอนแล้วหาท่าที่หลังไม่ตึงได้ไม่ง่าย พลิกตัวบ่อยทั้งคืน

ปวดหลังร้าวลงขา เกิดจากอะไรในชีวิตประจำวัน

นั่งติดเก้าอี้หรือเบาะรถหลายชั่วโมง

ท่านั่งกดบั้นเอวและสะโพกมากกว่าท่ายืน ยิ่งนั่งหลังงอหรือนั่งบนเบาะนุ่มที่ยุบลงไป แนวหลังยิ่งโค้งผิดรูป คนขับรถ คนทำงานออฟฟิศ และแม่ค้าที่นั่งเฝ้าร้านทั้งวันจึงเล่าเรื่องนี้บ่อย

ก้มยกของแล้วบิดตัว

การก้มหลังลงไปยกของแล้วหมุนตัวไปวางในจังหวะเดียว ทำให้บั้นเอวต้องรับทั้งแรงกดและแรงบิดพร้อมกัน หลายคนเล่าว่าตึงร้าวลงขาหลังยกกระสอบข้าว ถังน้ำ หรือลังสินค้า

นั่งไขว่ห้างหรือนั่งพับเพียบนาน

ท่านั่งที่บิดสะโพกไปข้างเดียวทำให้กล้ามเนื้อสะโพกตึงไม่เท่ากัน คนที่นั่งไขว่ห้างทุกวันมักเล่าว่าตึงร้าวลงขาข้างเดิมซ้ำ ๆ

นั่งทับกระเป๋าสตางค์ในกระเป๋ากางเกงด้านหลัง

นั่งทับกระเป๋าสตางค์หนา ๆ ทั้งวัน สะโพกข้างหนึ่งจะยกสูงกว่าอีกข้าง แนวหลังจึงเอียงตลอดเวลาที่นั่ง เป็นเรื่องเล็กที่หลายคนไม่ทันสังเกต

สะโพกและต้นขาด้านหลังตึง

คนที่ไม่ค่อยได้ยืดเหยียด กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านหลังจะตึงจนดึงรั้งบั้นเอว ขยับตัวนิดหน่อยก็รู้สึกตึงลงขา

อายุและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้นหมอนรองกระดูกจะบางลงตามวัย และทุกกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นคือน้ำหนักที่บั้นเอวต้องแบกทุกก้าว คนวัยทำงานจนถึงวัยเกษียณจึงเริ่มใส่ใจเรื่องหลังมากขึ้น

ปวดหลังร้าวลงขา ดูแลตัวเองยังไง 7 เรื่องที่คนเลือกทำทุกวัน

• ลุกขยับทุก 30–45 นาที เดินไปเติมน้ำหรือเข้าห้องน้ำสัก 2–3 นาที
• วันที่ตึงร้าวมาก ยังลุกเดินเบา ๆ เท่าที่ไหว ไม่นอนนิ่งอยู่บนเตียงทั้งวัน
• นั่งให้ก้นชิดพนัก หนุนหมอนใบเล็กที่บั้นเอว วางเท้าราบกับพื้น
• เลิกนั่งไขว่ห้าง และเอากระเป๋าสตางค์ออกจากกระเป๋ากางเกงด้านหลังก่อนนั่ง
• ย่อเข่าทุกครั้งที่ยกของ ดึงของชิดตัว แล้วหมุนทั้งตัวด้วยการก้าวเท้า ไม่บิดเอว
• ประคบอุ่นที่บั้นเอวและสะโพกครั้งละ 15–20 นาทีช่วงเย็น
• ทานยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออยพร้อมกันก่อนนอน วันละ 1 เม็ดต่อชนิด ต่อเนื่องอย่างน้อย 1 เดือน

ปวดหลังร้าวลงขา นั่งทำงานและขับรถยังไงให้ตึงน้อยลง

คนที่ปวดหลังร้าวลงขาส่วนใหญ่รู้สึกชัดที่สุดตอนนั่ง เพราะท่านั่งกดบั้นเอวมากกว่าท่ายืน การปรับเก้าอี้และเบาะรถจึงเป็นเรื่องแรกที่ควรทำ ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพง ใช้ของที่มีในบ้านก็เริ่มได้

• นั่งให้ก้นชิดพนัก ม้วนผ้าขนหนูผืนเล็กหนุนไว้ที่บั้นเอว
• ปรับความสูงเก้าอี้ให้เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพกหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
• เลี่ยงเบาะนุ่มที่ยุบจนก้นจม ใช้เบาะรองนั่งที่แน่นพอดี
• ขับรถทางไกล เลื่อนเบาะให้เข่างอเล็กน้อย หลังพิงเต็มพนัก แวะพักยืดตัวทุก 1–2 ชั่วโมง
• ก่อนลุกจากเก้าอี้ ขยับตัวมาที่ขอบเก้าอี้ก่อน แล้วลุกขึ้นด้วยขาโดยหลังตรง

ปวดหลังร้าวลงขา นอนท่าไหนดี

ท่านอนที่คนปวดหลังร้าวลงขาเลือกบ่อยที่สุดคือนอนตะแคงข้างที่ตึงน้อยกว่า งอเข่าเล็กน้อย แล้วหนีบหมอนไว้ระหว่างเข่า ให้สะโพกไม่บิดลงไปข้างหน้า อีกท่าคือนอนหงายแล้วหนุนหมอนไว้ใต้เข่า บั้นเอวจะแนบที่นอนพอดีไม่แอ่นค้าง

ที่นอนควรแน่นพอที่สะโพกจะไม่จมลงไป ถ้าที่นอนเก่ายวบมาก ลองวางแผ่นไม้อัดใต้ฟูกหรือใช้ท็อปเปอร์ที่แน่นขึ้น ส่วนตอนลุกจากเตียง ให้ตะแคงตัวก่อน ห้อยขาลงข้างเตียง แล้วใช้แขนดันตัวขึ้นนั่ง ไม่ลุกพรวดขึ้นตรง ๆ อ่านรายละเอียดเพิ่มได้ในบทความท่านอนสำหรับคนปวดเอวร้าวลงขา

ท่ายืดเบา ๆ 5 นาที สำหรับคนปวดหลังร้าวลงขา

ทำช้า ๆ บนพื้นหรือที่นอนที่แน่น ทำเท่าที่ไหว ถ้าท่าไหนรู้สึกตึงร้าวลงขามากขึ้นให้หยุดท่านั้นทันที แล้วทำเฉพาะท่าที่รู้สึกดี

• นอนหงายชันเข่า โยกเข่าไปซ้ายและขวาช้า ๆ ข้างละ 10 ครั้ง
• นอนหงาย กอดเข่าข้างเดียวเข้าหาอก ค้างไว้ 20 วินาที สลับข้าง
• นอนหงาย เกร็งหน้าท้องเบา ๆ กดบั้นเอวให้แนบพื้น ค้าง 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง
• คลานสี่ขา โก่งหลังขึ้นช้า ๆ แล้วแอ่นลงเบา ๆ ทำ 10 รอบ
• ยืนจับพนักเก้าอี้ แกว่งขาไปหน้าและหลังเบา ๆ ข้างละ 10 ครั้ง

เดินแค่ไหนดี เมื่อปวดหลังร้าวลงขา

หลายคนกลัวว่าเดินแล้วจะตึงมากขึ้น จึงนอนพักทั้งวัน แต่คนที่ทักมาเล่าว่าใช้ชีวิตได้คล่องขึ้น มักเลือกเดินเบา ๆ ทีละสั้น ๆ เช่น เดินรอบบ้านหรือรอบหมู่บ้าน 10 นาที วันละ 2–3 รอบ แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาเมื่อเดินแล้วไม่ตึง

ใส่รองเท้าพื้นนุ่มที่รองรับเท้า เดินบนทางเรียบ ไม่ต้องเร่งความเร็ว ถ้าเดินแล้วตึงร้าวลงขามากขึ้น ให้หยุดพักนั่งสักครู่แล้วค่อยเดินต่อ ว่ายน้ำหรือเดินในน้ำก็เป็นอีกทางที่หลายคนชอบ เพราะน้ำช่วยพยุงน้ำหนักตัว

ปวดหลังร้าวลงขา ร่วมกับชาปลายเท้า

คนที่ปวดหลังร้าวลงขาหลายคนรู้สึกชาปลายเท้าร่วมด้วย โดยเฉพาะหลังนั่งนานหรือนั่งพับเพียบ ลองหมุนข้อเท้าและกระดิกนิ้วเท้าทุกครั้งที่ลุก แช่เท้าน้ำอุ่นก่อนนอน และเลี่ยงรองเท้าที่บีบเท้า พี่อุ้ยซึ่งรีวิวไว้กับร้านก็เล่าว่าปวดเอวร้าวลงขาร่วมกับชาปลายเท้า และเลือกทานยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออยมาแล้ว 3 ชุด

ทำไมคนปวดหลังร้าวลงขาเลือกยูโปรเฟ็ก ยูนิออย

การปรับท่าทางคือสิ่งที่ทำได้ทันที ส่วนการดูแลจากภายในคือสิ่งที่ต้องทำต่อเนื่อง ยูโปรเฟ็กรวมวัตถุดิบกลุ่มกระดูกอ่อน 7 ชนิด มีคอลลาเจนไทป์ 2 ซึ่งเป็นคอลลาเจนชนิดเดียวกับที่อยู่ในกระดูกอ่อนและหมอนรองกระดูก ส่วนยูนิออยรวมน้ำมันสกัดเย็นและสารสกัดธรรมชาติ 12 ชนิด ดูแลฝั่งไขมันดี ปลายประสาท และการไหลเวียน ทานคู่กันก่อนนอนวันละครั้ง ไม่ต้องจำหลายเวลา

ทำไมสั่งยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออยกับร้านนี้

• ผู้ทานจริง 3 ใน 7 คนที่รีวิวไว้กับร้านกังวลเรื่องปวดเอวร้าวลงขา และทั้ง 7 คนเลือกทานยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออย
• ยูโปรเฟ็กและยูนิออยอยู่ในทุกชุดของร้าน เริ่มที่ชุดประหยัดได้ทันที ทานได้ 30 วัน
• ทานง่าย วันละ 1 เม็ดต่อชนิด พร้อมกันก่อนนอน ทั้งสองตัวจดแจ้ง อย. และผ่านการรับรองฮาลาล
• ส่งฟรีทั่วประเทศ ถึงมือใน 1–2 วัน เก็บเงินปลายทางได้ ไม่ต้องโอนก่อน
• ทีมงานตอบไลน์ทุกวัน 08.00 – 20.00 น. ช่วยเลือกชุดและแนะนำวิธีทาน
• ลูกหลานสั่งส่งตรงถึงบ้านคุณพ่อคุณแม่ได้ จ่ายเงินตอนรับของ

เหมาะกับใคร

• คนที่นั่งทำงานหรือขับรถวันละหลายชั่วโมงแล้วรู้สึกตึงร้าวลงขา
• แม่ค้าและคนที่ยืนหรือยกของทั้งวัน
• คนที่ปวดเอวร้าวลงขาร่วมกับชาปลายเท้า
• ลูกหลานที่อยากหาตัวช่วยที่ทานง่ายให้คุณพ่อคุณแม่
• ตามคำเตือนบนฉลาก เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน และผู้ที่แพ้อาหารทะเลไม่ควรรับประทานยูโปรเฟ็ก

อ่านต่อเรื่องที่เกี่ยวข้อง

เริ่มจากชุดประหยัด ยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออย

สองตัวหลักที่อยู่ในทุกชุดของร้าน ทานได้ 30 วัน ส่งฟรีทั่วประเทศ ถึงมือใน 1–2 วัน เก็บเงินปลายทางได้ ทักไลน์ให้ทีมงานช่วยเลือกชุดที่เหมาะกับงบได้ฟรี

ดูรายละเอียดสินค้า ปรึกษาฟรีทาง LINE

ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล