ปวดเอว ปวดหลังร้าวลงขา เกิดจากอะไร ดูแลอย่างไร
อาการปวดเอวที่ร้าวลงสะโพกและลงขา มักเกิดจากรากประสาทบริเวณบั้นเอวถูกเบียดหรือระคายเคือง สาเหตุที่พบบ่อยคือหมอนรองกระดูกเสื่อมหรือปลิ้น โพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ และกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงจนกดทับเส้นประสาท ถ้าปวดต่อเนื่องเกิน 4 สัปดาห์ หรือมีอาการชาและอ่อนแรงร่วมด้วย ควรตรวจหาสาเหตุให้ชัดเจน
สัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม
- ปวดตรงบั้นเอวแล้วร้าวลงสะโพก ต้นขาด้านหลัง น่อง หรือปลายเท้า
- ปวดมากขึ้นเวลานั่งนาน แต่ดีขึ้นเวลาเดินหรือเปลี่ยนท่า
- ตื่นเช้ามาแล้วหลังแข็ง ต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะขยับได้ปกติ
- รู้สึกชาหรือแสบร้อนตามแนวขา ไม่ใช่แค่ปวดกล้ามเนื้อ
- เดินได้ระยะสั้นลงเรื่อย ๆ ต้องหยุดพักถี่ขึ้น
สาเหตุที่พบบ่อย
หมอนรองกระดูกบั้นเอวเสื่อมหรือปลิ้น
เป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ของอาการปวดร้าวลงขาในคนวัยทำงานถึงวัยกลางคน
โพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ
พบมากในผู้สูงวัย อาการเด่นคือเดินได้ระยะสั้นลงแล้วต้องหยุดพัก พอนั่งพักหรือก้มตัวจะดีขึ้น
กล้ามเนื้อสะโพกตึง
กล้ามเนื้อพิริฟอร์มิสที่ตึงมากอาจกดทับเส้นประสาทที่วิ่งผ่าน ทำให้ปวดร้าวลงขาคล้ายหมอนรองกระดูกทับเส้น
ท่าทางในชีวิตประจำวัน
นั่งหลังงอ ยกของผิดท่า สะพายกระเป๋าข้างเดียวเป็นประจำ ล้วนทำให้แรงลงที่บั้นเอวไม่สมดุล
ดูแลตัวเองอย่างไรในชีวิตประจำวัน
- ปรับเก้าอี้ให้เท้าวางราบกับพื้น เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพกหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
- ยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพกวันละ 5–10 นาที ทำสม่ำเสมอสำคัญกว่าทำหนัก
- เดินเบา ๆ วันละ 20–30 นาที ดีกว่าการนอนพักอยู่เฉย ๆ
- หลีกเลี่ยงการก้มบิดตัวพร้อมกัน เช่น ก้มหยิบของแล้วหมุนตัวไปวางอีกด้าน
- ประคบอุ่นบริเวณที่ตึงครั้งละ 15–20 นาที
- นอนบนที่นอนที่ไม่นิ่มจนยวบและไม่แข็งจนหลังลอย
หากปวดหลังร่วมกับมีไข้ น้ำหนักลดโดยไม่ตั้งใจ ปวดจนนอนไม่ได้ในตอนกลางคืน ขาอ่อนแรง หรือควบคุมการขับถ่ายไม่ได้ ให้รีบไปโรงพยาบาลทันที
ชุดดูแลของเราเข้ามาช่วยตรงไหน
ยูโปรเฟ็กและยูนิออยเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลกระดูก ข้อต่อ และปลายประสาท ควบคู่ไปกับการปรับท่าทางและการออกกำลังกาย ไม่ใช่ยา และไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค
ข้อมูลในหน้านี้เป็นความรู้ทั่วไปเพื่อการดูแลตัวเองเบื้องต้น ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล