ปวดหลังช่วงเอว ปวดบั้นเอวซ้าย ขวา เกิดจากอะไร ผู้หญิงและคนทำงานดูแลตัวเองยังไง

ปวดหลังช่วงเอว ปวดบั้นเอว คนส่วนใหญ่เล่าให้ทีมงานฟังว่าเป็นแบบนี้

• ปวดตรงบั้นเอวแล้วร้าวลงสะโพก ต้นขาด้านหลัง น่อง หรือปลายเท้า
• นั่งนานแล้วตึงมากขึ้น พอลุกเดินหรือเปลี่ยนท่าแล้วตึงน้อยลง
• ตื่นเช้ามาหลังแข็ง ต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะขยับได้คล่อง
• รู้สึกชาหรือแสบร้อนตามแนวขา
• เดินได้ระยะสั้นลงเรื่อย ๆ ต้องหยุดพักถี่ขึ้น จนกระทบงานและการขายของ

ปวดหลังช่วงเอว ปวดบั้นเอว เกิดจากอะไร — นิสัยประจำวันที่ทำให้บั้นเอวทำงานหนัก

นั่งหลังงอทั้งวัน

นั่งโน้มตัวไปหน้าจอหรือนั่งเบาะรถนาน ๆ แนวโค้งของบั้นเอวจะแบนลง แรงกดลงที่หลังส่วนล่างมากกว่าท่ายืน

ยกของแล้วบิดตัวในจังหวะเดียว

ยกของขึ้นมาแล้วหมุนเอวไปวางอีกด้าน เป็นท่าที่หลังต้องรับทั้งแรงบิดและแรงกดพร้อมกัน

กล้ามเนื้อสะโพกและหลังตึง

นั่งนานจนกล้ามเนื้อสะโพกตึง เวลาลุกยืนจะดึงบั้นเอวให้แอ่น รู้สึกตึงร้าวไปถึงขาได้

สะพายกระเป๋าหรือลงน้ำหนักข้างเดียว

สะพายกระเป๋าข้างเดียว อุ้มหลานข้างเดียว หรือยืนพักขาข้างเดียวเป็นประจำ ทำให้แรงลงที่บั้นเอวไม่สมดุล

ยืนนานบนพื้นแข็ง หรือใส่รองเท้าส้นสูงทั้งวัน

แม่ค้าที่ยืนขายของ พนักงานหน้าร้าน และคนที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ ตัวจะเอนไปข้างหน้าแล้วบั้นเอวต้องแอ่นรับน้ำหนักทั้งวัน ตกเย็นจึงตึงหลังช่วงเอว

ที่นอนยวบหรือนอนคว่ำเป็นประจำ

ที่นอนที่นิ่มจนสะโพกจมลงไป หรือการนอนคว่ำทั้งคืน ทำให้บั้นเอวอยู่ในท่าแอ่นหรือบิดค้างไว้หลายชั่วโมง ตื่นเช้ามาจึงหลังแข็งและต้องค่อย ๆ ลุก

คนปวดหลังช่วงเอว เลือกดูแลตัวเองยังไง

• ปรับเก้าอี้ให้เท้าวางราบกับพื้น เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพกหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
• ยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพกวันละ 5–10 นาที ทำสม่ำเสมอสำคัญกว่าทำหนัก
• เดินเบา ๆ วันละ 20–30 นาที ดีกว่าการนอนอยู่เฉย ๆ
• เลี่ยงการก้มบิดตัวพร้อมกัน เช่น ก้มหยิบของแล้วหมุนตัวไปวางอีกด้าน
• ประคบอุ่นบริเวณที่ตึงครั้งละ 15–20 นาที
• นอนบนที่นอนที่ไม่นิ่มจนยวบและไม่แข็งจนหลังลอย
• ทานยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออยก่อนนอนทุกวัน ต่อเนื่องอย่างน้อย 1 เดือน

ปวดบั้นเอวซ้าย หรือปวดบั้นเอวขวา ทำไมเป็นข้างเดียว

หลายคนทักมาถามว่าทำไมปวดบั้นเอวซ้ายข้างเดียว หรือปวดแค่ฝั่งขวา ในชีวิตประจำวันเรื่องนี้มักสัมพันธ์กับข้างที่เราใช้งานมากกว่าอีกข้าง เช่น สะพายกระเป๋าข้างเดิมทุกวัน อุ้มลูกอุ้มหลานไว้ที่สะโพกข้างเดียว นั่งไขว่ห้างทับขาข้างเดิม หรือหยิบของจากชั้นด้านเดียวของร้าน

ลองสังเกตตัวเองหนึ่งวันว่าลงน้ำหนักข้างไหนมากกว่า แล้วค่อย ๆ สลับให้เท่ากัน ทั้งข้างสะพายกระเป๋า ข้างอุ้มเด็ก และข้างที่ยืนพักขา เวลายืดเหยียดก็ยืดให้ครบทั้งสองข้าง ไม่ใช่เฉพาะข้างที่รู้สึกตึง

ปวดหลังช่วงเอว ผู้หญิงเจอบ่อยจากงานบ้านและการอุ้มเด็ก

ผู้หญิงหลายคนที่ทักมาปวดหลังช่วงเอวจากงานประจำวันที่ต้องก้มซ้ำ ๆ ทั้งกวาดบ้าน ถูบ้าน ซักผ้า ล้างจานที่อ่างต่ำ อุ้มลูกไว้ข้างเอว และสะพายกระเป๋าใบใหญ่ข้างเดียว รวมถึงการนั่งพับเพียบกับพื้นนาน ๆ

เคล็ดลับง่าย ๆ คือใช้ไม้ถูพื้นด้ามยาวให้ไม่ต้องก้ม ยกตะกร้าผ้าด้วยการย่อเข่า วางของใช้บ่อยไว้ระดับเอว เปลี่ยนกระเป๋าใบใหญ่เป็นเป้สะพายสองข้าง และสลับข้างอุ้มเด็กบ่อย ๆ

วันที่ปวดหลังช่วงเอวมาก ดูแลตัวเองยังไง

วันที่รู้สึกปวดเอวร้าวลงขา คนที่ดูแลตัวเองได้ดีมักไม่นอนนิ่งทั้งวัน และไม่ฝืนยกของหนัก แต่เลือกขยับตัวเบา ๆ ให้ร่างกายได้ทำงานต่อเนื่อง นี่คือนิสัยที่ลูกค้าของร้านเล่าว่าทำแล้วใช้ชีวิตได้คล่องขึ้น

• ลดงานที่ต้องก้มยกหรือบิดตัวในวันที่ตึงมาก แต่ยังลุกเดินเบา ๆ เท่าที่ไหว
• เปลี่ยนท่าทุก 30–45 นาที นั่งสลับยืน ไม่อยู่ท่าเดิมนาน
• ประคบอุ่นที่บั้นเอวครั้งละ 15–20 นาที ช่วงเย็นหลังเลิกงาน
• ยืดเบา ๆ ด้วยท่านอนหงายกอดเข่าเข้าหาอก ค้างไว้ 20 วินาที ทำช้า ๆ ถ้ารู้สึกตึงร้าวมากขึ้นให้หยุดท่านั้น
• ใส่รองเท้าพื้นนุ่มที่รองรับเท้า เลี่ยงส้นสูงในวันที่ต้องเดินเยอะ
• นอนตะแคงหนีบหมอนไว้ระหว่างเข่า หรือนอนหงายหนุนหมอนใต้เข่า
• ทานยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออยก่อนนอนทุกวัน ให้ร่างกายได้รับสารอาหารสม่ำเสมอ

นั่งทำงานนาน ปวดเอวด้านหลัง ปรับโต๊ะ เก้าอี้ และเบาะรถยังไง

• นั่งให้ก้นชิดพนักเก้าอี้ แล้ววางหมอนใบเล็กหรือผ้าขนหนูม้วนหนุนบั้นเอว
• ยกจอคอมให้ขอบบนอยู่ระดับสายตา จะได้ไม่ต้องโน้มตัวไปข้างหน้า
• วางเท้าราบกับพื้น ถ้าเท้าไม่ถึงพื้นให้หากล่องหรือที่วางเท้ามารอง
• ขับรถนาน ๆ เลื่อนเบาะให้เข่างอเล็กน้อยและหลังพิงเต็มพนัก แวะพักยืดตัวทุก 1–2 ชั่วโมง
• ตั้งนาฬิกาเตือนทุก 45 นาที ลุกเดินไปเติมน้ำหรือเข้าห้องน้ำสัก 2–3 นาที

ยกของยังไงไม่ให้บั้นเอวทำงานหนัก

ทั้งแม่ค้าที่ยกลังของทุกเช้า และคนที่ยกถังน้ำหรือกระสอบข้าวที่บ้าน ใช้หลักเดียวกันคือให้ขาทำงานแทนหลัง ย่อเข่าลงไปหาของ ดึงของเข้าชิดลำตัว แล้วลุกขึ้นด้วยขา ถ้าต้องวางอีกด้านให้หมุนทั้งตัวด้วยการก้าวเท้า ไม่บิดเอว ของที่หนักเกินไปแบ่งยกทีละน้อยหรือใช้รถเข็นช่วย

ปวดหลังข้างขวาช่วงเอว นิสัยแบบไหนที่มักเจอ

คนที่ปวดหลังข้างขวาช่วงเอว ส่วนใหญ่ถนัดขวาและใช้ร่างกายซีกขวามากกว่าโดยไม่รู้ตัว ทั้งยกของด้วยมือขวา ก้าวขึ้นรถด้วยขาขวา หยิบของจากชั้นด้านขวาของโต๊ะ หรือขับรถโดยเหยียบคันเร่งด้วยขาขวาค้างไว้ทั้งวัน กล้ามเนื้อสะโพกและบั้นเอวฝั่งขวาจึงตึงกว่าอีกข้าง

ลองสลับมาใช้ข้างซ้ายในงานเล็ก ๆ เช่น ถือถุงกับข้าว ถือกระเป๋า หรือเปิดประตู ย้ายของที่หยิบบ่อยมาไว้ตรงหน้าแทนด้านข้าง และยืดสะโพกให้ครบทั้งสองข้างเท่ากัน แม้จะรู้สึกตึงแค่ข้างเดียวก็ตาม

ปวดเอวด้านหลังตอนตื่นนอน กับตอนยืนนาน ต่างกันยังไง

ปวดเอวด้านหลังตอนตื่นนอน มักเกี่ยวกับที่นอนและท่านอน ที่นอนยวบทำให้สะโพกจมลงไปทั้งคืน ส่วนการนอนคว่ำทำให้บั้นเอวแอ่นค้าง ตื่นมาจึงรู้สึกแข็งต้องค่อย ๆ ลุก ก่อนลุกจากเตียงลองนอนหงายชันเข่า โยกเข่าไปซ้ายขวาช้า ๆ 10 ครั้ง แล้วตะแคงตัวใช้แขนดันตัวขึ้นนั่ง แทนการลุกพรวดขึ้นมาตรง ๆ

ส่วนคนที่ปวดเอวด้านหลังตอนยืนนาน เช่น แม่ค้า พนักงานขาย และคนที่ยืนทำกับข้าว ลองหาที่วางเท้าเตี้ย ๆ สูงประมาณหนึ่งฝ่ามือ วางเท้าสลับข้างทุก 10–15 นาที ใส่รองเท้าพื้นนุ่ม และปูแผ่นรองยืนนุ่ม ๆ บนพื้นแข็งตรงจุดที่ยืนประจำ

ปวดหลังช่วงเอว ผู้หญิงวัยทำงานและคุณแม่ ปรับตรงไหนได้ทันที

• อุ้มลูกไว้ตรงกลางลำตัวหรือใช้เป้อุ้มเด็ก แทนการเหน็บไว้ที่สะโพกข้างเดียว
• ยกตะกร้าผ้าหรือถังน้ำด้วยการย่อเข่า ถือชิดตัว ไม่ก้มหลังยก
• เปลี่ยนจากรองเท้าส้นสูงเป็นส้นเตี้ยในวันที่ต้องเดินหรือยืนเยอะ
• เลือกกระเป๋าสะพายข้ามตัวหรือเป้สองสาย แทนกระเป๋าใบใหญ่ข้างเดียว
• ล้างจานหรือรีดผ้าบนโต๊ะที่สูงพอ ไม่ต้องก้มทั้งชั่วโมง
• ก่อนนอนทานยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออย ให้เป็นกิจวัตรเดียวกับการล้างหน้าแปรงฟัน

ปวดหลังช่วงเอว กับปวดหลังร้าวลงขา แยกดูยังไง

ถ้าปวดเป็นจุดอยู่ที่บั้นเอวหรือด้านหลังช่วงเอว ข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง หน้านี้คือเรื่องที่ตรงกับคุณ แต่ถ้ารู้สึกตึงร้าวเป็นแนวลงสะโพก ต้นขาด้านหลัง น่อง หรือชาถึงปลายเท้าร่วมด้วย ลองอ่านหน้า ปวดหลังร้าวลงขา ดูแลตัวเองยังไง ซึ่งรวมท่านั่ง ท่านอน และการขยับตัวสำหรับคนที่รู้สึกร้าวลงขาโดยเฉพาะ ลิงก์อยู่ในหัวข้ออ่านต่อด้านล่าง

ทำไมคนปวดหลังช่วงเอวสั่งยูโปรเฟ็ก ยูนิออย กับร้านนี้

คนที่ปวดหลังช่วงเอวส่วนใหญ่ไม่มีเวลาไปเลือกซื้อของทีละร้าน ร้านนี้จึงจัดยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออยไว้ในทุกชุด สั่งทางเว็บหรือทักไลน์ได้ ส่งฟรีทั่วประเทศ ถึงมือใน 1–2 วัน จ่ายเงินตอนรับของได้ ไม่ต้องโอนก่อน และมีทีมงานตอบไลน์ทุกวัน 08.00 – 20.00 น. คอยแนะนำวิธีทานและช่วยเลือกชุด ลูกหลานหลายบ้านจึงสั่งส่งตรงถึงบ้านคุณพ่อคุณแม่

ทำไมคนปวดหลังช่วงเอวเลือกยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออย

• ยูโปรเฟ็กรวมวัตถุดิบกลุ่มกระดูกอ่อน 7 ชนิดในแคปซูลเดียว มีคอลลาเจนไทป์ 2 กระดูกจมูกปลาแซลมอน กระดูกอ่อนปลาฉลาม และหอยแมลงภู่เปลือกเขียวนิวซีแลนด์ ไม่ต้องซื้อแยกหลายยี่ห้อ
• ยูนิออยรวมน้ำมันสกัดเย็นและสารสกัดธรรมชาติ 12 ชนิด ทั้งน้ำมันมะกอกเวอร์จิ้น ถั่วดาวอินคา อีฟนิ่งพริมโรส และแอสตาแซนธิน ดูแลฝั่งไขมันดีและการไหลเวียน
• ผู้ทานจริง 3 ใน 7 คนที่รีวิวไว้กับร้านกังวลเรื่องปวดเอวร้าวลงขา ทานยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออยตั้งแต่ 2 ชุดไปจนถึง 3 เดือน หนึ่งในนั้นเป็นแม่ค้าข้าวมันไก่ที่ต้องยืนขายของ
• ลูกหลานหลายบ้านสั่งให้คุณพ่อคุณแม่ทาน เพราะส่งถึงบ้านและจ่ายเงินตอนรับของได้
• ทานง่าย วันละ 1 เม็ดต่อชนิด พร้อมกันก่อนนอน หนึ่งชุดครบ 30 วันพอดี ทั้งยูโปรเฟ็กและยูนิออยจดแจ้ง อย. และผ่านการรับรองฮาลาล

เหมาะกับใคร

• คนที่นั่งทำงานหรือขับรถวันละหลายชั่วโมง
• แม่ค้าและคนที่ยืนทำงานทั้งวัน
• คนที่ยกของ อุ้มลูกอุ้มหลาน หรือทำงานบ้านหนักเป็นประจำ
• คนที่ปวดเอวแล้วรู้สึกชาลงขาร่วมด้วย
• ตามคำเตือนบนฉลาก เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน และผู้ที่แพ้อาหารทะเลไม่ควรรับประทานยูโปรเฟ็ก

อ่านต่อเรื่องที่เกี่ยวข้อง

เริ่มจากชุดประหยัด ยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออย

สองตัวหลักที่อยู่ในทุกชุดของร้าน ทานพร้อมกันก่อนนอนวันละครั้ง ทานได้ 30 วัน ส่งฟรีทั่วประเทศ เก็บเงินปลายทางได้ ถ้าปวดเอวร่วมกับปวดเข่า ชุดยอดนิยมเพิ่มยูแคลซิวและเนอรีส คอลลาเจนให้ครบในชุดเดียว

ดูรายละเอียดสินค้า ปรึกษาฟรีทาง LINE

ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล