ปวดคอ บ่า ไหล่ เกิดจากอะไร ปวดต้นคอร้าวลงแขน ดูแลตัวเองยังไงในวันทำงาน

ปวดต้นคอ ปวดบ่า ร้าวลงแขน คนส่วนใหญ่เล่าให้ทีมงานฟังว่าเป็นแบบนี้

• ปวดต้นคอแล้วร้าวลงสะบัก ลงแขน หรือถึงปลายนิ้วมือ
• ตื่นนอนมานิ้วมือชาหรือเสียวแปลบ ต้องสะบัดมืออยู่พักหนึ่ง
• หันคอหรือเงยหน้าแล้วรู้สึกตึงร้าวลงแขน
• หยิบจับของแล้วไม่ถนัดเหมือนเดิม
• ตึงตั้งแต่ท้ายทอยขึ้นไปถึงขมับหลังทำงานหน้าจอทั้งวัน
• ปวดคอร้าวลงหลัง ตึงยาวตั้งแต่ต้นคอลงไปถึงกลางหลังหลังนั่งทำงานนาน ๆ

ปวดคอ บ่า ไหล่ เกิดจากอะไร — นิสัยประจำวันที่ทำให้คอและบ่าทำงานหนัก

ก้มมองจอเป็นเวลานาน

ยิ่งก้มคอมาก น้ำหนักศีรษะที่คอต้องแบกยิ่งเพิ่มขึ้นหลายเท่า การก้มดูโทรศัพท์ทั้งวันจึงเป็นเรื่องที่คนยุคนี้เจอมากที่สุด

นั่งไกลโต๊ะจนต้องยื่นคอ

เก้าอี้ห่างโต๊ะหรือจออยู่ต่ำ ทำให้ต้องยื่นคอไปข้างหน้าทั้งวัน บ่าและสะบักจึงเกร็งค้าง

นอนหมอนสูงหรือต่ำเกินไป

หมอนที่ไม่พอดีทำให้คออยู่ในท่าที่บิดงอต่อเนื่อง 6–8 ชั่วโมงทุกคืน ตื่นมาจึงตึงคอ

สะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว

บ่าข้างที่สะพายต้องยกค้างไว้ทั้งวันโดยไม่รู้ตัว กลับถึงบ้านจึงรู้สึกตึงร้าวไปถึงแขน

เครียดจนยกไหล่ค้าง

ช่วงงานเร่งหรือขับรถติด หลายคนยกไหล่และเกร็งบ่าโดยไม่รู้ตัวเป็นชั่วโมง ตกเย็นจึงเมื่อยบ่าไหล่และตึงขึ้นไปถึงท้ายทอย

หนีบโทรศัพท์ไว้กับไหล่

คุยโทรศัพท์ไปพร้อมจดออเดอร์หรือพิมพ์งาน คอต้องเอียงค้างไปด้านเดียว คนที่ทำแบบนี้ทุกวันมักปวดไหล่และต้นคอข้างเดิมซ้ำ ๆ

คนปวดคอบ่าไหล่ เลือกดูแลตัวเองยังไง

• ยกจอคอมพิวเตอร์ให้ขอบบนอยู่ระดับสายตา และยกโทรศัพท์ขึ้นมาแทนการก้มลงไปหา
• ทุก 30 นาที หมุนไหล่ไปข้างหลัง 10 ครั้ง และยืดคอไปด้านข้างค้างไว้ข้างละ 20 วินาที
• เลือกหมอนที่ทำให้คออยู่ในแนวเดียวกับลำตัวเวลานอนตะแคง
• ประคบอุ่นบริเวณบ่าและต้นคอครั้งละ 15–20 นาที
• เลี่ยงการสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียวเป็นประจำ
• ยืดคอเบา ๆ ช้า ๆ แทนการสะบัดคอแรง ๆ ให้ดัง
• ทานยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออยก่อนนอนทุกวัน ให้ร่างกายได้รับสารอาหารสม่ำเสมอ

เมื่อยบ่าไหล่ กับปวดต้นคอร้าวลงแขน คนเล่าต่างกันยังไง

เมื่อยบ่าไหล่ คนส่วนใหญ่เล่าว่ารู้สึกตึงและหนักเป็นก้อนบริเวณบ่า หลังเลิกงานหรือหลังขับรถนาน ๆ นวดเบา ๆ หรือยืดสักพักก็รู้สึกบ่าเบาขึ้น

ส่วนปวดต้นคอร้าวลงแขน หรือปวดคอร้าวลงหลัง คนที่ทักมามักเล่าว่าตึงเป็นแนวยาวจากต้นคอลงสะบัก ลงต้นแขน บางคนชาถึงปลายนิ้ว และรู้สึกชัดขึ้นเวลาก้มหน้าหรือเงยหน้านาน ๆ ทั้งสองแบบเริ่มดูแลได้จากเรื่องเดียวกัน คือท่าทางระหว่างวัน หมอนนอน และการพักสายตาจากจอ

ปวดไหล่ซ้ายกับต้นคอ หรือปวดบ่าขวา ทำไมเป็นข้างเดียว

ข้างที่ปวดมักเป็นข้างที่เราใช้งานมากกว่า คนที่จับเมาส์มือขวาทั้งวันมักตึงบ่าขวา คนที่สะพายกระเป๋าไหล่ซ้าย หนีบโทรศัพท์ไว้ข้างซ้าย หรือนอนตะแคงทับไหล่ซ้ายทุกคืน มักเล่าว่าปวดไหล่ซ้ายร่วมกับต้นคอ

ลองสลับข้างสะพายกระเป๋า ใช้หูฟังแทนการหนีบโทรศัพท์ วางเมาส์ให้ชิดตัวจนแขนไม่ต้องเหยียดไปไกล และสลับข้างนอนบ้าง แล้วยืดคอให้ครบทั้งสองข้างทุกครั้ง

จอคอมและมือถือ ตั้งยังไงให้คอไม่ต้องก้ม

• ขอบบนของจออยู่ระดับสายตา ห่างจากตัวประมาณหนึ่งช่วงแขน
• ใช้โน้ตบุ๊กทุกวัน หาขาตั้งยกจอขึ้น แล้วใช้คีย์บอร์ดและเมาส์แยก
• ยกมือถือขึ้นมาระดับสายตาแทนการก้มคอลงไปหา
• เลื่อนเก้าอี้ให้ชิดโต๊ะ ข้อศอกวางพักบนโต๊ะได้พอดี ไหล่ไม่ต้องยก
• ใช้กฎ 30 นาที ละสายตาจากจอ หมุนไหล่ และมองไกลสักครู่

หมอนนอนและท่านอน สำหรับคนปวดคอ บ่า ไหล่

หมอนที่ดีคือหมอนที่ทำให้คออยู่ในแนวเดียวกับลำตัว นอนตะแคงต้องใช้หมอนสูงพอให้ศีรษะไม่ตก ส่วนนอนหงายใช้หมอนที่ต่ำกว่าเพื่อไม่ให้คางชิดอก หมอนเก่าที่ยุบเป็นแอ่งหรือหมอนซ้อนสองใบมักทำให้ตื่นมาตึงคอ

เลี่ยงการนอนคว่ำแล้วหันหน้าไปข้างเดียวทั้งคืน และไม่เอาแขนสอดไว้ใต้หมอน เพราะตื่นมามักชาแขนและเมื่อยบ่า

ยืดคอ บ่า ไหล่ 5 นาที ทำได้ที่โต๊ะทำงาน

ทำช้า ๆ เท่าที่ไหว ไม่สะบัดคอแรง ๆ ให้ดัง ถ้าท่าไหนรู้สึกตึงร้าวมากขึ้นให้หยุดท่านั้น

• หมุนไหล่ไปข้างหลังช้า ๆ 10 ครั้ง
• เอียงศีรษะให้หูเข้าหาไหล่ ค้างไว้ข้างละ 20 วินาที
• เก็บคาง ดึงคางถอยหลังตรง ๆ ค้าง 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง
• บีบสะบักสองข้างเข้าหากัน ค้าง 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง
• ประสานมือไว้ด้านหลัง ยืดอกขึ้นเบา ๆ ค้าง 15 วินาที

ดูแลตัวเองยังไงเมื่อปวดต้นคอร้าวลงแขน

• วันที่ตึงร้าวลงแขน ลดการก้มมองจอและมือถือ พักสายตาบ่อยขึ้น
• ประคบอุ่นบ่าและต้นคอครั้งละ 15–20 นาที ช่วงเย็นหรือก่อนนอน
• เลี่ยงการยกของหนักเหนือศีรษะและการสะพายกระเป๋าหนัก
• นวดเบา ๆ ที่บ่า เลี่ยงการดัดหรือบิดคอแรง ๆ
• เปลี่ยนหมอนให้พอดีกับคอ แล้วสังเกตว่าตื่นมาคอตึงน้อยลงไหม
• ทานยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออยก่อนนอนทุกวัน ต่อเนื่องอย่างน้อย 1 เดือน

ปวดบ่า เกิดจากอะไรได้บ้าง ในวันที่ไม่ได้ทำงานหน้าจอ

หลายคนไม่ได้นั่งหน้าคอมทั้งวัน แต่ก็ยังปวดบ่าเป็นประจำ ลองนึกถึงงานที่ต้องยกแขนค้างไว้นาน ๆ เช่น ตากผ้าบนราวสูง ทำกับข้าวบนเคาน์เตอร์ที่สูงเกินไป ตัดผม ทาสี หรือหยิบของบนชั้นวางสินค้าซ้ำ ๆ ทั้งวัน บ่าต้องเกร็งรับน้ำหนักแขนตลอดเวลา ตกเย็นจึงรู้สึกตึงเป็นก้อน

อีกกลุ่มที่ปวดบ่าบ่อยคือคนขี่มอเตอร์ไซค์ทางไกลและคนขับรถส่งของ ซึ่งต้องยื่นแขนจับแฮนด์หรือพวงมาลัยในท่าเดิมหลายชั่วโมง วิธีง่าย ๆ คือแวะพักทุก 1 ชั่วโมง ปล่อยแขนลงข้างตัว หมุนไหล่ไปข้างหลังช้า ๆ แล้วค่อยออกเดินทางต่อ

อาการปวดคอร้าวลงแขน เช็กลิสต์นิสัยที่ควรปรับก่อน

คนที่ทักมาเล่าเรื่องอาการปวดคอร้าวลงแขน มักมีนิสัยคล้ายกันหลายข้อ ลองไล่ดูว่าข้อไหนตรงกับเรา แล้วเริ่มปรับจากข้อที่ทำง่ายที่สุดก่อน ปรับทีละข้อแต่ทำทุกวัน ดีกว่าปรับทุกอย่างพร้อมกันแล้วทำได้ไม่กี่วัน

• ก้มดูมือถือติดกันเกิน 30 นาทีโดยไม่เงยหน้า
• นอนเล่นมือถือโดยยกแขนค้างไว้เหนือหน้า
• ใช้โน้ตบุ๊กวางบนโต๊ะโดยไม่มีขาตั้ง
• นอนหมอนสูงซ้อนสองใบ หรือหมอนยุบเป็นแอ่ง
• หนีบโทรศัพท์ไว้กับไหล่ระหว่างทำงาน
• สะพายกระเป๋าหรือเป้หนักไว้ข้างเดียว
• ทำงานติดกันทั้งวันโดยไม่ได้ลุกยืดตัว

ปวดคอร้าวลงหลัง ตึงถึงสะบักและกลางหลัง คลายยังไงในแต่ละวัน

ปวดคอร้าวลงหลังมักมาจากการนั่งห่อไหล่ หลังค่อม และยื่นคอไปข้างหน้านาน ๆ กล้ามเนื้อตั้งแต่ต้นคอลงไปถึงกลางหลังจึงต้องทำงานค้างไว้ทั้งแถบ คนที่ทำงานหน้าจอหรือนั่งขายของทั้งวันจะรู้สึกชัดตอนบ่ายถึงเย็น

วิธีที่หลายคนทำแล้วรู้สึกบ่าเบาขึ้น คือปรับท่านั่งให้หลังพิงพนักเต็ม ไหล่ผ่อนลง ไม่ยกค้าง แล้วทุกชั่วโมงลุกขึ้นยืนกางแขน บีบสะบักเข้าหากันช้า ๆ 10 ครั้ง ช่วงเย็นอาบน้ำอุ่นให้น้ำผ่านต้นคอและสะบักสักครู่ ก่อนนอนนอนหงายบนหมอนที่ไม่สูงเกินไป ให้หลังได้พักเต็มแผ่น

เมื่อยบ่า ไหล่ หลังเลิกงาน คลายยังไงใน 10 นาที

ทำเท่าที่ไหว ไม่ต้องฝืนให้ยืดได้ไกลที่สุด ถ้าท่าไหนรู้สึกตึงร้าวมากขึ้นให้ข้ามท่านั้นไป

• นาทีที่ 1–2 ยืนตรง ปล่อยแขนข้างตัว หมุนไหล่ไปข้างหลังช้า ๆ 10 รอบ แล้วหมุนไปข้างหน้าอีก 10 รอบ
• นาทีที่ 3–4 เอียงศีรษะให้หูเข้าหาไหล่ ค้างข้างละ 20 วินาที ทำ 2 รอบ
• นาทีที่ 5–6 ประสานมือไว้ด้านหลัง ยืดอกขึ้นเบา ๆ ค้าง 15 วินาที ทำ 3 รอบ
• นาทีที่ 7–8 ยืนหันหน้าเข้าผนัง ไต่นิ้วขึ้นไปช้า ๆ เท่าที่ไหว แล้วค่อย ๆ ลดแขนลง
• นาทีที่ 9–10 วางผ้าขนหนูอุ่นไว้บนบ่า นั่งพักนิ่ง ๆ โดยไม่ก้มดูมือถือ

ทำไมคนปวดคอ บ่า ไหล่ หลายคนเลือกยูโปรเฟ็ก ยูนิออย และสั่งกับร้านนี้

ปรับท่าทางคือสิ่งที่ทุกคนควรเริ่ม ส่วนการเสริมสารอาหารคือสิ่งที่ทำต่อเนื่องได้ทุกวันโดยไม่ต้องเปลี่ยนตารางชีวิต ยูโปรเฟ็กดูแลฝั่งกระดูกอ่อนและข้อต่อด้วยวัตถุดิบ 7 ชนิด ยูนิออยดูแลฝั่งไขมันดี ปลายประสาท และการไหลเวียนด้วยน้ำมันสกัดเย็นและสารสกัดธรรมชาติ 12 ชนิด ทานพร้อมกันก่อนนอนวันละ 1 เม็ดต่อชนิด จบในครั้งเดียว

สั่งกับร้านนี้ได้ของแท้ส่งตรงจากบริษัท มีเลข อย. ทุกกล่อง ส่งฟรีทั่วประเทศ ถึงมือใน 1–2 วัน เก็บเงินปลายทางได้ และมีทีมงานตอบไลน์ทุกวัน 08.00 – 20.00 น. ช่วยเลือกชุดให้เหมาะกับงบ ผู้ทานจริงที่เป็นแม่ค้าร้านชำซึ่งปวดคอบ่าไหล่ร้าวลงแขนก็เริ่มจากสองตัวนี้เช่นกัน

ทำไมคนปวดคอบ่าไหล่เลือกยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออย

• ยูโปรเฟ็กรวมวัตถุดิบกลุ่มกระดูกอ่อน 7 ชนิดในแคปซูลเดียว มีคอลลาเจนไทป์ 2 กระดูกจมูกปลาแซลมอน กระดูกอ่อนปลาฉลาม และหอยแมลงภู่เปลือกเขียวนิวซีแลนด์ ไม่ต้องซื้อแยกหลายยี่ห้อ
• ยูนิออยรวมน้ำมันสกัดเย็นและสารสกัดธรรมชาติ 12 ชนิด ทั้งน้ำมันมะกอกเวอร์จิ้น ถั่วดาวอินคา อีฟนิ่งพริมโรส และแอสตาแซนธิน ดูแลฝั่งไขมันดีและการไหลเวียน
• ผู้ทานจริงที่รีวิวไว้กับร้านมีทั้งแม่ค้าร้านชำที่ปวดคอบ่าไหล่ ร้าวลงแขน และชาปลายมือ เลือกทานยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออยเหมือนกัน
• เหมาะกับคนทำงานที่ไม่มีเวลา ทานครั้งเดียวก่อนนอน ไม่ต้องจำหลายเวลา
• ทานง่าย วันละ 1 เม็ดต่อชนิด พร้อมกันก่อนนอน หนึ่งชุดครบ 30 วันพอดี ทั้งยูโปรเฟ็กและยูนิออยจดแจ้ง อย. และผ่านการรับรองฮาลาล

เหมาะกับใคร

• คนทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ทั้งวัน
• คนที่ตื่นมาตึงคอ หรือนิ้วมือชาตอนเช้าบ่อย ๆ
• แม่ค้า ช่างตัดผม ช่างเสริมสวย และคนที่ยกแขนทำงานนาน ๆ
• คนที่ปวดคอร่วมกับปวดหลังและอยากดูแลทั้งแนวกระดูกสันหลังในคราวเดียว
• ตามคำเตือนบนฉลาก เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน และผู้ที่แพ้อาหารทะเลไม่ควรรับประทานยูโปรเฟ็ก

อ่านต่อเรื่องที่เกี่ยวข้อง

เริ่มจากชุดประหยัด ยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออย

สองตัวหลักที่ดูแลกระดูก ข้อต่อ และปลายประสาท อยู่ในทุกชุดของร้าน ทานได้ 30 วัน ส่งฟรีทั่วประเทศ เก็บเงินปลายทางได้ ทักไลน์ให้ทีมงานช่วยเลือกชุดที่เหมาะกับงบได้ฟรี

ดูรายละเอียดสินค้า ปรึกษาฟรีทาง LINE

ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล