ปวดเอวร้าวลงขา นอนท่าไหนดีที่สุด

ทำไมท่านอนถึงสำคัญกับคนปวดเอว

เวลาเรายืนหรือนั่ง หลังต้องแบกน้ำหนักตัวอยู่ตลอด ช่วงที่นอนคือเวลาเดียวในรอบวันที่หลังได้พักจริง ๆ ท่านอนที่บิดหรือแอ่นหลังจึงทำให้ช่วงเวลาที่หลังควรได้พักกลายเป็นช่วงที่ยังถูกดึงรั้งต่อ

หลักง่าย ๆ มีข้อเดียว คือพยายามให้หู ไหล่ และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ถ้าส่วนใดส่วนหนึ่งหลุดจากแนวนี้ กล้ามเนื้อรอบ ๆ จะต้องเกร็งค้างไว้ทั้งคืน ตื่นมาจึงรู้สึกตึงมากกว่าตอนก่อนนอน

นอนตะแคงหนีบหมอน ท่าที่คนปวดเอวเลือกมากที่สุด

เวลานอนตะแคงโดยไม่มีอะไรคั่น ขาข้างบนจะไหลลงไปทับขาข้างล่าง ดึงให้เชิงกรานและบั้นเอวบิดตาม การหนีบหมอนใบเล็กไว้ระหว่างเข่าช่วยพยุงขาข้างบนให้อยู่ระดับเดียวกับสะโพก แนวหลังจึงตรง

ถ้ารู้สึกร้าวลงขาข้างใดข้างหนึ่ง หลายคนรู้สึกตึงน้อยกว่าเมื่อนอนตะแคงให้ข้างนั้นอยู่ด้านบน และงอเข่าขึ้นเล็กน้อย ลองทั้งสองข้างแล้วเลือกข้างที่รู้สึกดีกว่า

หมอนหนุนศีรษะควรสูงพอดีกับช่องว่างระหว่างหูกับไหล่ ถ้าหมอนแบนเกินไปคอจะตกลง ถ้าสูงเกินไปคอจะพับขึ้น ทั้งสองแบบทำให้ตื่นมาตึงต้นคอ

เริ่มดูแลกระดูกสันหลังและข้อต่อ

ชุดพื้นฐานสองตัวหลัก ยูโปรเฟ็กและยูนิออย ทานได้ 30 วัน ส่งฟรี เก็บเงินปลายทางได้

ดูชุดและราคา

นอนหงายต้องมีหมอนใต้เข่า

ท่านอนหงายราบบนที่นอนแข็งจะทำให้บั้นเอวลอยจากที่นอนเป็นช่อง กล้ามเนื้อหลังต้องเกร็งค้างเพื่อรับช่องว่างนั้น การวางหมอนใบเล็กหรือผ้าห่มม้วนไว้ใต้เข่าทั้งสองข้างจะทำให้บั้นเอวแนบลงกับที่นอนได้เอง

อีกวิธีที่หลายคนชอบคือวางขาทั้งสองข้างพาดบนหมอนใหญ่หรือเก้าอี้เตี้ย ให้สะโพกและเข่างอราว 90 องศา ท่านี้ให้หลังได้พักเต็มที่สำหรับคนที่ยืนทำงานมาทั้งวัน

ท่าที่ควรเลี่ยง และเรื่องที่นอน

นอนคว่ำคือท่าที่หนักกับหลังที่สุด เพราะน้ำหนักท้องกดลงที่นอนจนบั้นเอวแอ่นค้างทั้งคืน และคอต้องบิดไปด้านข้างตลอด ถ้าติดนอนคว่ำ ให้เริ่มจากสอดหมอนแบน ๆ ไว้ใต้หน้าท้อง แล้วค่อย ๆ ฝึกนอนตะแคงแทน

เรื่องที่นอน ไม่มีความแข็งระดับไหนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ที่นอนที่นุ่มจนตัวจมทำให้แนวหลังโค้ง ส่วนที่นอนที่แข็งจนไม่ยุบตามส่วนโค้งของร่างกายก็ทำให้ไหล่และสะโพกรับแรงมากเกินไป ที่นอนที่เหมาะคือแบบที่ยุบตามส่วนเว้าของเอวได้บ้างแต่ยังพยุงสะโพกไว้

ตัวช่วยก่อนนอนที่คนปวดเอวเลือก

นอกจากจัดท่านอนและหมอน หลายคนเพิ่มอีกหนึ่งนิสัยก่อนเข้านอน คือทานยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออย ทั้งสองตัวออกแบบให้ทานพร้อมกันก่อนนอน ไม่ต้องจำหลายเวลา

• ยูโปรเฟ็กรวมวัตถุดิบกลุ่มกระดูกอ่อน 7 ชนิดในแคปซูลเดียว มีคอลลาเจนไทป์ 2 กระดูกจมูกปลาแซลมอน กระดูกอ่อนปลาฉลาม และหอยแมลงภู่เปลือกเขียวนิวซีแลนด์
• ยูนิออยรวมน้ำมันสกัดเย็นและสารสกัดธรรมชาติ 12 ชนิด ดูแลฝั่งไขมันดีและการไหลเวียน เป็นคู่หูที่อยู่ในทุกชุด
• ทานวันละ 1 เม็ดต่อชนิด พร้อมกันก่อนนอน หนึ่งชุดครบ 30 วันพอดี ทั้งสองตัวจดแจ้ง อย. และผ่านการรับรองฮาลาล
• ผู้ทานจริงทั้ง 7 คนที่เล่าประสบการณ์ไว้กับร้านเลือกทานยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออย (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล)