แคลเซียมกับวิตามินดี ทำงานร่วมกันอย่างไร

แคลเซียมเข้าร่างกายแล้วไปไหนต่อ

แคลเซียมเกือบทั้งหมดในร่างกายเก็บอยู่ในกระดูกและฟัน ส่วนที่เหลืออีกเล็กน้อยอยู่ในกระแสเลือดและทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง เช่น การหดตัวของกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณประสาท

ร่างกายจะคุมระดับแคลเซียมในเลือดไว้ให้คงที่เสมอ ถ้าได้รับจากอาหารไม่พอ ก็จะดึงแคลเซียมออกจากกระดูกมาใช้แทน การได้แคลเซียมให้พอทุกวันจึงเป็นเรื่องที่คนใส่ใจเรื่องกระดูกให้ความสำคัญ

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ตามบัญชีสารอาหารที่แนะนำของไทยอยู่ที่ราว 800 มิลลิกรัม ซึ่งคนไทยจำนวนมากได้รับไม่ถึง

วิตามินดีคือคู่หูของแคลเซียม

แคลเซียมที่ทานเข้าไปจะถูกดูดซึมได้ดีเมื่อมีวิตามินดีเพียงพอ ถ้าวิตามินดีต่ำ สัดส่วนแคลเซียมที่ถูกดูดซึมก็ลดลงตาม

นี่คือเหตุผลที่ผลิตภัณฑ์แคลเซียมหลายยี่ห้อใส่วิตามินดีมาด้วยในเม็ดเดียวกัน ไม่ใช่เพื่อเพิ่มจำนวนสารอาหารให้ดูเยอะ แต่เพราะสองตัวนี้ทำงานต่อกันเป็นทอด

เริ่มดูแลกระดูกสันหลังและข้อต่อ

ชุดพื้นฐานสองตัวหลัก ยูโปรเฟ็กและยูนิออย ทานได้ 30 วัน ส่งฟรี เก็บเงินปลายทางได้

ดูชุดและราคา

คนที่มักได้วิตามินดีไม่พอโดยไม่รู้ตัว

ร่างกายสร้างวิตามินดีได้เองเมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด แต่คนที่ทำงานในอาคารเกือบทั้งวัน ออกนอกบ้านเฉพาะตอนเช้ามืดหรือหลังพระอาทิตย์ตก ใส่เสื้อแขนยาวและทาครีมกันแดดตลอด มักได้รับแสงไม่พอ

ผู้สูงอายุยังมีข้อจำกัดเพิ่มอีกชั้น เพราะผิวสร้างวิตามินดีได้น้อยลงตามอายุ และมักออกไปรับแดดน้อยลงด้วย กลุ่มนี้จึงเป็นกลุ่มที่ลูกหลานมักซื้อแคลเซียมคู่วิตามินดีไปฝาก

กินอย่างไรให้ได้ทั้งสองอย่าง

แหล่งแคลเซียมจากอาหารที่หาง่ายในไทย ได้แก่ ปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งกระดูก กุ้งแห้ง เต้าหู้แข็ง งาดำ ผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้าและใบยอ และนมหรือโยเกิร์ตสำหรับคนที่ดื่มได้

แหล่งวิตามินดีจากอาหารมีไม่มากนัก ที่พบบ่อยคือปลาทะเลที่มีไขมันสูงอย่างปลาแซลมอนและปลาทู ไข่แดง และเห็ดที่ตากแดด ส่วนทางที่ได้มากที่สุดยังคงเป็นการออกไปรับแดดอ่อนช่วงเช้าหรือเย็นวันละสิบถึงสิบห้านาที

ปริมาณที่พอดีสำคัญกว่าปริมาณที่มาก ถ้าเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ให้ทานตามที่ระบุบนฉลาก ไม่ต้องเพิ่มเอง

ยูแคลซิว แคลเซียมคู่วิตามินดีในเม็ดเดียว

สำหรับคนที่ไม่ดื่มนม ไม่ค่อยทานปลาตัวเล็ก หรือไม่ค่อยได้โดนแดด ยูแคลซิวรวมสองตัวนี้ไว้ในเม็ดเดียว

• แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต 1,000 มิลลิกรัมต่อเม็ด กว่า 80% ของน้ำหนักเม็ด รูปแบบที่ละลายน้ำได้ดีกว่าแคลเซียมคาร์บอเนตทั่วไป
• มีวิตามินดี 3 คู่กันในเม็ดเดียว ไม่ต้องซื้อแยก
• ผงเปเปอร์มินต์ช่วยให้เม็ดทานง่าย ไม่ติดคอ
• จดแจ้ง อย. เลขที่ 74-2-03357-5-0381 ทานวันละ 1 เม็ดก่อนนอน
• ซื้อเป็นกระปุกเดี่ยวได้ หรือเลือกชุดเร่งด่วนที่รวมยูโปรเฟ็ก ยูนิออย และยูแคลซิวไว้ด้วยกัน