ยกของหนัก ปวดหลัง ทำยังไงดี? วิธียกของหนักให้ขาออกแรงแทนหลัง
ยกของหนัก ปวดหลัง ส่วนใหญ่มาจากท่าที่ใช้มากกว่าน้ำหนักของ หลักของการยกของหนักคือให้ขาออกแรงแทนหลัง ย่อเข่าลงโดยให้หลังตรง จับของให้ชิดลำตัว แล้วยืดขาขึ้นช้า ๆ โดยไม่บิดตัวขณะยก ยิ่งถือของห่างตัว หลังยิ่งต้องออกแรงมาก คนที่ต้องยกของเป็นประจำ ทั้งแม่ค้า ช่าง และคนทำงานบ้าน จึงมักดูแลหลังควบคู่ไปด้วยยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออย ทานก่อนนอนวันละครั้ง เริ่มที่ชุดประหยัด ส่งฟรี เก็บเงินปลายทางได้
ยกของหนัก ปวดหลัง เกิดจากอะไร ของหนักเท่าเดิมแต่แรงที่ลงหลังไม่เท่ากัน
บั้นเอวทำงานเหมือนคานงัด จุดหมุนอยู่ที่หลังส่วนล่าง ของที่ถืออยู่คือน้ำหนักที่ปลายคาน ยิ่งของอยู่ห่างจากลำตัวมาก แขนคานยิ่งยาว แรงที่หลังต้องรับก็ยิ่งทวีขึ้น
นี่คือเหตุผลที่บางคนยกกระสอบหนักได้ทั้งวันโดยไม่เป็นอะไร แต่มาเจ็บตอนก้มเก็บปากกาที่พื้น เพราะท่าที่ใช้ต่างกัน ไม่ใช่น้ำหนักที่ต่างกัน
สี่จังหวะของการยกที่ถูกท่า
หนึ่ง เข้าไปให้ใกล้ของมากที่สุด ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ให้ของอยู่ระหว่างเท้าทั้งสองข้าง ไม่ใช่อยู่ข้างหน้าไกล ๆ
สอง ย่อเข่าและสะโพกลงไป โดยคงแนวหลังให้ตรง ไม่ก้มหลังลงไปเอา วิธีจำง่าย ๆ คือคิดว่ากำลังจะนั่งเก้าอี้ที่อยู่ข้างหลัง
สาม จับของให้มั่น แล้วดึงเข้ามาชิดลำตัวก่อนออกแรงยก เกร็งหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อรอบลำตัวช่วยพยุงหลัง
สี่ ยืดขาขึ้นช้า ๆ ให้ต้นขาเป็นตัวออกแรง หลังยังตรงเหมือนเดิมตลอดการยก ตอนวางลงก็ใช้ลำดับเดียวกันแต่ย้อนกลับ
เริ่มดูแลกระดูกสันหลังและข้อต่อ
ชุดพื้นฐานสองตัวหลัก ยูโปรเฟ็กและยูนิออย ทานได้ 30 วัน ส่งฟรี เก็บเงินปลายทางได้
ท่าที่ควรเลี่ยงที่สุดคือยกพร้อมบิดตัว
การยกของขึ้นมาแล้วหมุนตัวไปวางอีกด้านในจังหวะเดียว เป็นท่าที่หลังต้องรับทั้งแรงบิดและแรงกดพร้อมกัน
วิธีที่ถูกคือยกขึ้นให้มั่นคงก่อน แล้วค่อยขยับเท้าหมุนทั้งตัวไปทางที่จะวาง อย่าใช้เอวเป็นจุดหมุน หลักนี้ใช้กับการยกของออกจากท้ายรถหรือวางของบนชั้นสูงเช่นกัน
ของในบ้านที่คนมองข้าม
คนส่วนใหญ่ระวังตัวเวลายกของที่รู้ว่าหนัก แต่หลังมักเจ็บจากของที่ไม่คิดว่าหนัก เช่น ตะกร้าผ้าเปียก ถังน้ำ กระถางต้นไม้ หรือการอุ้มหลานขึ้นจากพื้นด้วยแขนข้างเดียว
ถ้าต้องยกของบ่อย ๆ ให้แบ่งเป็นหลายเที่ยวแทนการยกทีเดียวจนสุดแรง ใช้รถเข็นถ้ามี และถ้ารู้สึกว่าหนักเกินกว่าจะคุมท่าได้ ให้หาคนช่วยยก ขอความช่วยเหลือครั้งเดียวคุ้มกว่าปวดหลังไปหลายสัปดาห์
ยกของหนักแล้วปวดหลัง วันนั้นดูแลตัวเองยังไง
วันที่ยกของหนักแล้วรู้สึกตึงหลัง สิ่งแรกที่คนส่วนใหญ่ทำคือหยุดยกของต่อในวันนั้น ไม่ฝืนทำงานให้เสร็จ แล้วหาท่าที่หลังไม่ตึงพักสักครู่ เช่น นอนหงายหนุนหมอนใต้เข่า หรือนอนตะแคงหนีบหมอน
หลังจากนั้นไม่ควรนอนนิ่งทั้งวัน ลุกเดินเบา ๆ ในบ้านทุกชั่วโมงเท่าที่ไหว ช่วงเย็นประคบอุ่นที่บั้นเอวครั้งละ 15–20 นาที คืนนั้นเลือกที่นอนที่ไม่ยวบ และวันต่อ ๆ ไปค่อย ๆ กลับไปยกของเบา ๆ ด้วยท่าที่ถูกก่อน
- หยุดยกของต่อในวันนั้น ไม่ฝืนให้งานเสร็จ
- ลุกเดินเบา ๆ ทุกชั่วโมง ไม่นอนนิ่งทั้งวัน
- ประคบอุ่นที่บั้นเอวช่วงเย็น ครั้งละ 15–20 นาที
- นอนตะแคงหนีบหมอน หรือนอนหงายหนุนหมอนใต้เข่า
- วันถัดไปเริ่มจากของเบาก่อน แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนัก
ยกของหนักทุกวัน อุ่นเครื่องหลังก่อนเริ่มงาน 3 นาที
คนที่ยกของตั้งแต่เช้า เช่น แม่ค้าที่ขนของจากรถ ช่างก่อสร้าง และคนส่งของ มักเริ่มยกทันทีที่ตื่นนอนหรือลงจากรถ ทั้งที่กล้ามเนื้อยังไม่พร้อม ลองใช้เวลา 3 นาทีอุ่นเครื่องก่อนเริ่มงาน
- เดินไปมาสัก 1 นาที แกว่งแขนเบา ๆ
- ยืนเท้าห่างช่วงไหล่ ย่อเข่าลงครึ่งทางแล้วลุกขึ้น ทำ 10 ครั้ง
- เท้าสะเอว หมุนสะโพกเป็นวงกลมช้า ๆ ทางละ 5 รอบ
- ยืนตรง ยกเข่าสลับซ้ายขวา ข้างละ 10 ครั้ง
ยกของหนักจากท้ายรถ ชั้นสูง และพื้น ทำยังไงไม่ให้ปวดหลัง
ยกจากท้ายรถ ให้ดึงของมาไว้ที่ขอบท้ายรถก่อนแล้วค่อยยก จะได้ไม่ต้องยื่นตัวเข้าไปยกในท่าก้ม ยกจากชั้นสูง ให้ใช้เก้าอี้หรือบันไดที่มั่นคงขึ้นไปให้ของอยู่ระดับอก ไม่เอื้อมยกเหนือศีรษะ ส่วนของที่วางกับพื้น ให้คุกเข่าข้างหนึ่งลงข้างของ ดึงของขึ้นมาวางบนเข่าก่อน แล้วค่อยลุกขึ้นด้วยขา
ของชิ้นใหญ่หรือเทอะทะ เช่น ถังแก๊ส ฟูก หรือตู้ ให้หาคนช่วยยก หรือใช้รถเข็นและผ้ารองลากแทนการยกขึ้นทั้งชิ้น
ยกของหนักปวดหลังบ่อย สังเกตนิสัยเหล่านี้
ถ้าตรงหลายข้อ ลองปรับทีละข้อ เริ่มจากการแบ่งยกและการหมุนตัวด้วยเท้า ซึ่งทำได้ทันทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเพิ่ม
- ยกของทันทีหลังตื่นนอนโดยไม่ขยับตัวก่อน
- ยกด้วยแขนข้างเดียวแทนการถือสองมือชิดตัว
- ยกแล้วบิดตัวหมุนไปวางในจังหวะเดียว
- ยกของจนหมดแรงในเที่ยวเดียว ไม่แบ่งยก
- ใส่รองเท้าแตะพื้นลื่นตอนยกของ
- นั่งทั้งวันแล้วมายกของหนักตอนเย็นโดยไม่ยืดตัวก่อน
คนที่ยกของหนักเป็นประจำ ดูแลหลังด้วยอะไร
แม่ค้า ช่าง คนส่งของ และคนที่ทำงานบ้านหนักทุกวัน มักเลือกยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออยเป็นตัวช่วยประจำ เพราะทานง่ายครั้งเดียวก่อนนอน และอยู่ในทุกชุดของร้าน
สั่งกับร้านนี้ได้ของแท้ มีเลข อย. ทุกกล่อง ส่งฟรีทั่วประเทศ ถึงมือใน 1–2 วัน เก็บเงินปลายทางได้ และมีทีมงานตอบไลน์ทุกวัน 08.00 – 20.00 น. ช่วยเลือกชุดให้เหมาะกับงานที่ทำ
- ยูโปรเฟ็กรวมวัตถุดิบกลุ่มกระดูกอ่อน 7 ชนิดในแคปซูลเดียว มีคอลลาเจนไทป์ 2 กระดูกจมูกปลาแซลมอน กระดูกอ่อนปลาฉลาม และหอยแมลงภู่เปลือกเขียวนิวซีแลนด์
- ยูนิออยรวมน้ำมันสกัดเย็นและสารสกัดธรรมชาติ 12 ชนิด ดูแลฝั่งไขมันดีและการไหลเวียน เป็นคู่หูที่อยู่ในทุกชุด
- ทานวันละ 1 เม็ดต่อชนิด พร้อมกันก่อนนอน หนึ่งชุดครบ 30 วันพอดี ทั้งสองตัวจดแจ้ง อย. และผ่านการรับรองฮาลาล
- ผู้ทานจริงทั้ง 7 คนที่เล่าประสบการณ์ไว้กับร้านเลือกทานยูโปรเฟ็กคู่ยูนิออย (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล)
ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล